توصيات للسيطرة على الكآبة

[ahmed_01000]

كما ياتي :

توصيات للسيطرة على الكآبة

بقلم : أ.د. امل المخزومي

prof. Dr. Amal Al-Makhzoumi

1 ـ اتكل على الله بيده الشفاء العاجل .

2 ـ اعرف سبب كآبتك ومصدرها وتغلب عليها واقهرها .

3 ـ لتكن لديك الارادة القوية في تحقيق الشفاء العاجل .

4 ـ ركز على جوانب تحقيق النجاح ووسعها لصالحك ومستقبلك .

5 ـ احمي ذاتك من الضعف والانهيار وذلك بالاعتزاز بها .

6 ـ اجري الاختبارات التي تتوفر لديك
لمعرفة مدى معاناتك ودرجتها .

7 ـ تعرف على انفعالاتك وفعل الايجابية منها
وتخلص من السلبية الواحدة بعد الاخرى .

8 ـ صغر واحصر المشاكل التي تعترضك
وكلما اصبحت مشاكلك محصورة في نطاق ضيق
كلما استطعت القضاء عليها .

9 ـ اعرف حقوقك ودافع عنها وواجباتك
واديها بالشكل اللائق بها .

10 ـ اتبع طرق التغيير لنفسك الى الاحسن والاحسن .

11 ـ ضع الاهداف الواضحة للتغلب على ضعفك .

12 ـ اجعل الفشل الذي واجهته في حياتك
دافعا لتحقيق النجاح في المستقبل .

13 ـ تكلم عن المستقبل بتفائل وسعادة وامال عريضة .

14 ـ ثقف نفسك فيما يخص مميزاتك وشخصيتك
وقدراتك ومهاراتك التي تمتلكها .

15 ـ تجنب اظهار ضعفك للاخرين .

16 ـ تجنب التركيز على محور ذاتك واهمال الاخرين
لئلا تسبب لك هذه المواقف المحرجة ابتعاد الناس عنك .

17 ـ تقبل صفاتك التي حباك الله بها .

18 ـ قوي ثقتك بنفسك وفعل الصفات الايجابية التي تحملها .
19 ـ ابتعد عن التشاؤم وتخلص منه
مهما كلفك ذلك لتسعد في المستقبل .

20 ـ استفد من الفرص التي تأتيك
واستغلها في صالحك وصالح الاخرين .

21 ـ عبر عن افكارك وآمالك وطموحاتك
امام الاخرين بشجاعة وثقة عالية بالنفس.

22 ـ كون علاقات اجتماعية مختلفة مع الاخرين
بعيدا عن التملق .
23 ـ قيم نفسك بين فترة واخرى بعيدا عن التحيز اليها .

24 ـ تخلص من تانيب الضمير القاسي الذي يعذبك
لا لأمر او ذنب اقترفته .

25 - ابتعد عن الغرور لانه عدو التقدم والتطور
ويؤدي الى الضعف والتوقف عن النشاط .

26 ـ حلل المواقف الصعبة التي تعترضك
في حياتك الخاصة والعامة
وكلما اصبحت الامور واضحة امامك
كلما استطعت ان تشق طريقك للسعادة .

27 ـ استفد من خبرات وتجارب الاخرين
وهناك مثل يقول السعيد من اتعض بغيره
وتجاربهم والشقي من اتعض بنفسه وتجاربه .

28 ـ تخلص من الاحباط والتراجع
ولتكن دوافعك اقوى من المعوقات .

29 ـ اقرا عن حياة العظماء
واستفد من تجاربهم وارائهم .

30 ـ مارس النشاطات المختلفة
ان كانت رياضية او اجتماعية او اقتصادية .

31 ـ اعترف باخطائك بطريقة تظهرك قويا وليس ضعيفا .

32 ـ مارس الرياضة البدنية
التي تقويك من جميع النواحي
ان كانت جسمية ونفسية واجتماعية ...الخ .

33 ـ مارس رياضة الاسترخاء والتأمل بشكل معتدل .

34 ـ مارس اية مهارة من المهارات التي لديك .

35 ـ صادق من اتصف بالصحة النفسية
وتجنب او قلل من صحبة من يشكو من الكآبة .

36 ـ اقرا في المجلات والكتب المسلية
وشاهد البرامج التي تتضمن التسلية وتجنب خلافها .

37 ـ راجع الطبيب النفسي ان شعرت بالكآبة
واستمرت أكثر من اسبوع واتبع نصائحه
وان اعطاك علاجا لاتتوقف عنه
الا باستشارة طبيبك المعالج .

38 ـ نظم ساعات نومك وخذ كفايتك منه .

39 ـ اهتم بهندمك
ونظافة جسمك الذي يسبغ عليك الراحة والسعادة .

40 ـ احذر من التعرض الى مثيرات التوتر
والحزن من اخبار او مناظر قدر الامكان .

41 ـ حاول ان تساعد من يطلب منك المساعدة
وهذا يضفي عليك الراحة والسعادة .

42 ـ تصدق على الفقراء والمحتاجين
ولو بالنزر القليل وحسب امكانيتك وقدرتك .

43 ـ تواضع وتخلص من الكبرياء ان كان لديك .

44 ـ تجنب الحسد وسيطر على الغيرة ان كانت لديك .

45 ـ تجنب اطلاق المقارنات بينك وبين الاخرين
وكل حسب قدراته وامكانياته .

46 ـ كن قنوعا بما لديك
ولا نعني بان تنسى ان تكون مثابرا لكي تتقدم .

47 ـ تجنب اجترار مشاكل الماضي
لانها تعمل على تأزم الحالة النفسية والتشائم .

48 ـ خذ حماما دافئا كلما شعرت بالتوتر والضيق
والحزن وان لم يتوفر الحمام
ضع قدميك في ماء فاتر مع اضافة قليل من الملح .

49 ـ مارس اي عمل او نشاط تشعر بالسعادة عند ادائه .

50 ـ غير مكانك كلما شعرت بضيق او حزن .

51 ـ نجنب الجلوس في مكان مظلم
وكلما كانت الاضاءة كافية كلما شعرت بالراحة والسعادة .

52 ـ حاول ان تخرج الى الخارج عند الغروب
خاصة اذا شعرت بضيق وانزعاج .



منقول للاهميه و يا رب تستفيدوا و تتفائلووووووا

زيه كده

توقيع ahmed_01000 :

simon cowell

fox of review

[Im today]

كل ده جميل بس بدل ال 52 حاجة
لو كل واحد فكر و اقتنع ان اى حاجة بتحصله هى ارداة الله و ان اللى ربنا عايزه هو اللى بيكون و ان ربنا عمره ما هيكون قاصد ضرر لعبده اللى خلقه و وثق فى قدراته و فى نفسه و الله ما هيصاب بأى كآبه او ضيق ابدا .. و هيفضل يضحك زيك و زيى يا ااحمد

[ذليله الرحمن]

جميل اووووووووووووووووووووووووووووووي يا احمد

بجد موضوع اكتر من رائع

شكرا ليك

توقيع ذليله الرحمن :

just so tired of being me

you think I'm so

tough

but...I just

never

let you see me

cry

[baker]

لو اقتنع كل انسان بما قسمه الله له لعاش حياة هادئة ولكانة نفسه مطمئنة ولكن علينا أن نرجع الى كتاب الله والى ذكره قال تعالى ومن أعرض عن ذكرى فإن له معيشة ضنكى ونحشره يوم القيامة أعمى

[eng_lolla]

بجد انت هايل .. موضووع 100%
شكرا ليك عالمووضوع الجميل دا

توقيع eng_lolla :

[puma egypt]

شكرا ع الموضوع الهايل دة والسلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة

توقيع puma egypt :

...